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睡前半小时洗热水澡影响睡眠质量或致失眠

2020年02月15日 栏目:旅游

睡前半小时洗热水澡影响睡眠质量或致失眠生活中,我们经常会在一些小事上犯经验主义错误,比如大多数人认为临睡前洗个热水澡,既解乏,又帮助睡眠

睡前半小时洗热水澡影响睡眠质量或致失眠

生活中,我们经常会在一些小事上犯经验主义错误,比如大多数人认为临睡前洗个热水澡,既解乏,又帮助睡眠。但从健康角度来说,就有问题了。

睡前洗热水澡 中的 睡前 和 热水 都是错误的概念,违背了*的生理规律。洗澡用热水,*温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释 放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上 11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟 迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

聪明的做法是,将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排一下,睡前一个半小时 洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高 质量的、舒适的睡眠了,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽,不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,则建议适当调低水温,或者 水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

除此以外,睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35 37摄氏度,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发;时间也不宜过长,每次以15分钟为宜;先洗脸,再洗身子,后洗头发。▲

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