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哪些动作可拯救梨形身材哪些细节可帮助保持体重图

2019年11月06日 栏目:法律

我们知道,有很多女性的身材都是梨形身材,就是相对于上半身来说下半身比较胖,臀部和腿部的脂肪较多。那么,有没有什么动作可以拯救梨型身材呢?我们

我们知道,有很多女性的身材都是梨形身材,就是相对于上半身来说下半身比较胖,臀部和腿部的脂肪较多。那么,有没有什么动作可以拯救梨型身材呢?我们长胖有时候就是因为细节不注意,那么注意哪些细节可以帮助我们保持体重呢?看完这篇文章你就知道了。

1、如何改变梨形身材

式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

第四式:两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

第五式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。这个动作可以瘦腿和收腹。

第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

2、注意10个小细节

TIPS1:让双手远离零食

周末与其葛优瘫在电视机前吃零食,不如出门做个美甲,或者到公园里散散步!一来可以占用你的双手,免得它们伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,也好过一整天在家发呆。

TIPS2:适当时要深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你工作辛苦的时候,先闭上眼,深呼吸三次,先让自己冷静情绪,这样可以避免一时不慎吃太多!

TIPS3:紧记细心咀嚼

大部分加工食品,除了不健康,它们的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,增加胃部的负担,所以应该尽量避免。可以试着多吃全麦食品,或者每吃一口食物多咀嚼几次,令身体容易有饱腹感之余,胃部也会较容易消化。

TIPS4:有充足睡眠

在睡眠过程当中,人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态,大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑更清晰。睡眠时间不足的话,会影响我们的外观和感觉,甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。睡眠不好也会导致皮肤状态不好。因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。除此之外,睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成,减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。

TIPS5:工作或在家时手边准备一碗水果

调查发现,身边拥有水果的人,会比没有的人更容易多吃水果。可以试试每星期采购一次水果,洗干净切成小块后,密封在保鲜盒里,然后放入冰箱。每天带一盒去公司,或者回家后当零食吃。水果品种选择方面,不妨多吃不同种类的水果,例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等,吃起来不易感觉乏味。

TIPS6:记录每天吃了多少水果和蔬菜

记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧,可以更有助帮你调整该吃哪些食物。对于一般成年人来说,每天需要2000卡路里,建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以尝试增加额外的蔬菜,如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。将蔬菜烤过的话,会有与众不同的风味,例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。方法也很简易,涂上橄榄油,加一点香醋,在350°烤箱中烤制即可。

TIPS7:不要跳过甜品

饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号,例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱,是可以增加心脏健康的抗氧化剂,同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素,只要注意食用的分量就不会发胖!

TIPS8:别忘了偶尔要吃小食

在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪,这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂,在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。

TIPS9:喝更多的水

水对健康和减肥都有非常大的好处,应该从一起床就开始喝水,在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你担心身体浮肿,可能的原因就在于喝水不够多!因为在身体缺水的情况下,机能会自动保存水分,从而导致身体浮肿。

TIPS10:享受当下

很多时候我们都急于完成某事,不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。专家建议我们应该培养更平和的心境,享受当下所做的事,而不是为过去和未来之事焦虑。当身心得到放松后,你的身体机能才可以更好的运转,新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。

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