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增強御寒能力該怎么做冬天保暖注意什么

2019年05月03日 栏目:娱乐

你知道如何提高抗寒能力嗎?抗寒能力一般指人體和動植物等生物在一般零下短時低溫影響的特性。人們怕冷的原因是由于氣溫驟降,再則是因為現在有很多人

你知道如何提高抗寒能力嗎?抗寒能力一般指人體和動植物等生物在一般零下短時低溫影響的特性。人們怕冷的原因是由于氣溫驟降,再則是因為現在有很多人身體的御寒能力越來越差。下面就由告訴你如何提高抗寒能力吧!

一、冬季怎么能让自己更抗寒

1、提高身体素质

体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、合理的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐步改良身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。

2、调理饮食

冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要由于别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食品,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。

3、注意脚部保暖

俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要常常用60℃以上的热水泡足,水里加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。

4、经常运动

冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

二、冬季御寒护理注意四“点”

防“点”病:冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。

方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病产生。

调“点”神:1入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。

方法:根据本身的条件,选择一些有氧运动,例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动,这样的方法能够有效的减缓烦恼,是调养精神的良药。

早“点”睡:唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬天是养精蓄锐的季节。

方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

护“点”脚:民间有一说法,“寒从脚底生”。由于脚为人体远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为脚底穴位与内脏关系密切,如果脚部受凉可引发感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。

方法:每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

三、坚持运动可增强抗寒能力8至12倍

走在马路上,只见行人各个缩头缩脑,街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多,更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里,足不出户。

“这么冷的天,走在外面都哆哆嗦嗦,只想待在空调房里,多舒服啊!”市民赵小姐自从天气降温以来,便成了一个十足的宅女,白天上班、晚上躲家里看电视,平日喜欢的做美容、逛街都一概拒之门外。

常州中医院的骨科专家朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头,他说:“冬季就应该多进行体育锻炼,才能更好地抵抗寒冷和病菌的侵害,现在的年轻人实在太懒了!”朱亚清表示,运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

而相比年轻一代的懒惰,一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午,在中吴大道路段附近一家健身馆发现,一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛,原以为只是随意地打打篮球健身一下,询问之下才得知,他们还是一支固定的篮球队,名叫“元老”。

这些老人家平均年龄在60岁左右,由于一个共同的爱好让他们走到了一起,“我们以前就是散兵游勇,大家互相有空就出来动动,现在成立这支篮球队,就会定期出来打打比赛、活动活动,虽然不比年轻人,但这么运动运动总能强身健体,尤其到了冬天,我们更是每周都相约出来打篮球,可以御寒啊!”

俗话说的好:“冬季动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”也在此提醒广大的友,冬季虽冷,还是应该多出门走动走动的好。

四、哪些食品能提高抗寒能力呢

1、产热食品——新鲜米面

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物3大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优良蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

2、温性食物——羊肉

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。

相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物少吃。

3、矿物质——钙、铁

补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄取一些含铁丰富的食物,如肝脏等。

你知道如何提高抗寒能力吗?抗寒能力一般指人体和动植物等生物在一般零下短时低温影响的特性。人们怕冷的原因是由于气温骤降,再则是因为现在有很多人身体的御寒能力越来越差。下面就由告诉你如何提高抗寒能力吧!

1、冬季怎样能让自己更抗寒

1、提高身体素质

体质不好的人,平时就要注意提高身体素质,进行科学、公道的体育锻炼,增加营养,调理饮食和睡眠习惯,逐渐改善身体虚弱的状态。提高身体素质不是一两天就能做到的事,要注意坚持。

2、调理饮食

冬季天气寒冷,尤其要注意饮食,千万不要由于别的事情耽误了吃饭,导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下,多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物,比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外,多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜,对抗寒也有很好的作用。

3、注意脚部保暖

俗话说“寒从脚下起”,脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒,全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋,会让人感到既舒服又温暖。另外,还要经常用60℃以上的热水泡足,水里加些生姜片、茄根茎等中药,既能给全身传递热量,还能防治冻疮。

4、经常运动

冬季运动好处多多,既能活动筋骨,产生热量,又能增强体质,是抗寒的好办法。平时不要久坐不动,没事的时候可以来回走动,原地跳跃,运动起来会感觉全身都暖暖的。

二、冬季御寒护理注意四“点”

防“点”病:冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。

方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病产生。

调“点”神:1入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。

方法:根据本身的条件,选择一些有氧运动,例如说慢跑、打球等强度不等的体育活动,这样的方法能够有效的减缓烦恼,是调养精神的良药。

早“点”睡:唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬天是养精蓄锐的季节。

方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

护“点”脚:民间有一说法,“寒从脚底生”。因为脚为人体远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为脚底穴位与内脏关系密切,如果脚部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意脚部保暖防寒。冬季健脚即健身。

方法:天天坚持用温热水洗脚,同时推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

三、坚持运动可增强抗寒能力8至12倍

走在马路上,只见行人各个缩头缩脑,街头的一些锻炼场地也明显冷清了许多,更多的人选择躲在温暖的办公室里或家里,足不出户。

“这么冷的天,走在外面都哆哆嗦嗦,只想待在空调房里,多舒服啊!”市民赵小姐自从天气降温以来,便成了一个十足的宅女,白天上班、晚上躲家里看电视,平日喜欢的做美容、逛街都一概拒之门外。

常州中医院的骨科专家朱亚清对现在年轻人的“懒惰”直摇头,他说:“冬季就应该多进行体育锻炼,才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害,现在的年轻人实在太懒了!”朱亚清表示,运动时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调理体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和常人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

而相比年轻一代的懒惰,一些老人家反倒勤快的多。12月19日下午,在中吴大道路段附近一家健身馆发现,一群老年人正有张有弛地进行着篮球比赛,原以为只是随意地打打篮球健身一下,询问之下才得知,他们还是一支固定的篮球队,名叫“元老”。

这些老人家平均年龄在60岁左右,因为一个共同的爱好让他们走到了一起,“我们之前就是散兵游勇,大家互相有空就出来动动,现在成立这支篮球队,就会定期出来打打比赛、活动活动,虽然不比年轻人,但这么运动运动总能强身健体,尤其到了冬天,我们更是每周都相约出来打篮球,可以御寒啊!”

俗话说的好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”也在此提醒广大的友,冬季虽冷,还是应该多出门走动走动的好。

四、哪些食物能提高抗寒能力呢

1、产热食物——新鲜米面

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响,使蛋白质、脂肪、碳水化合物3大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少许糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,B族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

2、温性食物——羊肉

中医认为,羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食品具有温阳益气的作用,多吃可以提高御寒能力。

相反,鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物少吃。

3、矿物质——钙、铁

补充富含钙和铁的食品也可提高机体的御寒能力。怕冷与饮食中矿物质缺少有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此,冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食品。许多女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰冷,铁的摄入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食品,如肝脏等。

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