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九个技巧能让你拥有高质量睡眠

2018-12-07 11:48:14

九个技巧能让你拥有高质量睡眠

中医专家认为,高质量的睡眠,对于你的身体健康来说,是非常重要的事情。如果你长期睡眠状况不好的话,那你的体质就会受到影响。究竟,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?下文介绍了一些家庭调护法。

九个技巧能让你拥有高质量睡眠

1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3.睡前冲个热水澡。临睡前分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5.睡前3小时不进食。睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

6.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,关闭所有光源。

7.买张舒适的床。通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用年就该更换一次。

8.降低卧室室温。实验证明当卧室室温在摄氏度时,床上温度为度的时候,睡眠质量。

9. 限制白天睡眠时间。

以上这些简单的养生方法,对于提高你睡眠质量来说,都能起到不错的功效,如果你有睡眠问题的话,那就不妨来试一试这些养生妙招吧。健康的身体,需要你用充足的睡眠来作为保障,因此,好睡眠很重要。

:亚健康的体质该如何调理

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