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青少年要如何长高小孩怎么才能长高图

2019年11月04日 栏目:网络

在青少年阶段是孩子长高的时期,这个时候要注意营养的补充,身体才会发育的更高,想要长高需要从饮食和运动等多方面着手,让身体更加全面健康的发

在青少年阶段是孩子长高的时期,这个时候要注意营养的补充,身体才会发育的更高,想要长高需要从饮食和运动等多方面着手,让身体更加全面健康的发育,那么青少年要怎么长高呢?小孩要怎么才能长高,下面为大家介绍长高的方法!

1、补钙

青少年时期是长身体的时期,对营养物质的需求量大。由于骨骼快速增长,对钙的需求增加,孩子要保证每天500ml的纯牛奶。平常也可以多煲大骨汤,在煲汤的时候可以加少量食醋,帮助溶解骨头中的钙物质。

2、补充蛋白质和维生素

在补充蛋白质、碳水化合物时可以选择鱼肉,鸡鸭肉以及豆制品类食物。多食用白肉鱼类,不仅能帮助孩子长高,还有提高孩子智力的作用。食用鸡鸭肉时,要避免食用含有过多激素和脂肪的皮。豆制品还有丰富的蛋白质和微量元素,是帮助青少年长高的食材。除此之外,新鲜蔬菜和水果也是每天必须要保证的。在选择蔬菜和水果时,尽量选择当季的蔬菜或水果,非当季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的,吃多了对孩子的身体有害。

3、运动

适量的运动可以加快肠胃的蠕动,改善微循环,促进人体的新陈代谢。在选择运动的时候要避免举重这一类压力性运动,多选择弹跳类、拉伸类的运动。比如篮球、排球等等。

4、健康作息习惯

保证8小时的睡眠时间,人体长高的时间主要是在夜间的11点到第二天凌晨2点之间。所以青少年要避免熬夜,保证在11点之前进入睡眠状态。再一个就是早餐一定要吃,平常也要少量多餐。切忌暴饮暴食,饥一顿饱一顿。

5、影响身高的因素

1、遗传因素

据统计,男女身高与遗传有很大的关系,男女身高分别有79%和92%属于遗传因素的作用,遗传因素在身高上占有一定关系,但是不能一概而论,外在后天因素也是影响身高的一部分。

2、种族差别

种族也是影响身高的一个原因,欧美人一般比亚洲人要高,一个地方的饮食习惯,气候条件都可以影响到骨骼的生长,居住在热带地区的人成熟早,停滞期也要早一些,来不及长高,当他们移居到温带或热带,子女也会一代比一代高。

3、营养水平

营养是生长发育不可或缺的条件,调查发现,城市中青少年的平均身高要比农村少年高2-4厘米,贫穷落后的山区,因为营养缺乏,青少年普遍矮一些。同样因为蛋白质是人发育过程中的主要营养素之一,因此以植物性食物为主的地区的身高普遍没有那么高。

4、激素分泌

身高取决于人体生长激素的分泌,特别是甲状腺,脑垂腺,胸腺与性腺,侏儒症患者的脑垂体分泌生长激素明显不足,性腺发育不全的女性,身高都不高,此外甲状腺激素的分泌也会刺激机体生长。

5、身体状况

孩子在5岁前生长速度快,每年增长20厘米,到5岁时孩子基本稳定在每年6厘米左右,进入青春期后则会加快到每年10厘米左右,之后就会停止生长,这几个阶段中,许多疾病如贫血,慢可爱染,消化不良,营养不良,内分泌失调等身体状况都会影响机体生长。

6、骨骼发育

人的身高还与长骨有关,在儿童少年时期,长骨的骨骺与骨干之间存在在骺软骨,骺软骨不断增生,不断骨化,骨骼也达到增长的目的,随着年龄的增大,骺软骨会逐渐钙化变薄,直至完全钙化,机体也会因此不再生长,骨骺是否闭合是判断机体能否再生长的重要手段。

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